Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]
Witam znalazłem diete ja myślę że jest dobra i nic nie trzeba zmieniać??A może coś trzeba zmienić ? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne [...]
Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]
Siema wszystkim, mam pytanie co do odżywiania przed i po treningu. Jak wygląda cały cykl jedzenia przed i po treningu. 1h przed treningiem potem 30 min przed treningiem następnie tuż przed treningiem-trening- od razu po treningu 1h po treningu... Jak czytałem artykuły to było różnie..raz było napisane żeby tylko tuż przed treningiem jeść i [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
dieta i głód... - 18 latek.
Witam, od jakiegoś czasu bawie się ze sztangielkami w domu.Teraz natomiast ułożyłem sobie dietę, z której chciałbym zbudować masę. Mam 18 lat(rocznikowo). Mam 170 cm i ważę 56 kg. Musze też dodać, że jakiś czas temu bardzo schudłem, tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/. Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego odżywiania... [...]
Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]
Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek [...]
Witam zaczne najpierw od ankiety. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: -udo: 51 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deca + sustanol po 10 injekcji. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] + banan przed treningiem. Po Treningu zjadam 50g kaszy gryczanej bądź ryżu brązowego z kurczakiem bądź jakimś schabowym skrojonym albo tuńczykiem z wody i na koniec zagryzam kolejnym bananem. Podczas dnia wypijam z 2L wody. I chciałbym was prosić o pomoc ponieważ nie wiem czy nie robie czegoś czasem źle, tzn te aeroby nie są za bardzo [...]
Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]
Ponownie postanowiłem wziąć sie za siebie gdyż po wakacyjnym trybie życia odłożyło mi sie za dużo fatu i bez odpowiedniej diety chyba to nie zejdzie... Trenuje hokeja na lodzie , na treningi staram sie chodzić okolo 3 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Oczywiście różnie to wyglada bo czasami po prostu nie mam czasu itp. Do tego dochodzi czasami [...]
Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]
Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]
oto moja dieta: 7.30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Razem: 20,4 gB 20,91 gT 81,8 gWW kcal 574,9 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Banan 100g Razem: 18,3 gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384 13.15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Razem: 17,3 [...]
Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]
Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc [...]
Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca. Poniżej prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak [...]
Witam,mam 180cm wzrostu i ważę 73kg.Chciałbym prosić o pomoc z oceną i ewentualną korektą mojej diety na mase. posiłek 1.śniadanie: 90g grahama 200g jajecznicy posiłek 2.(to co jem w szkole) 180g grahama 100g szynki wieprzowej posiłek 3.obiad 15:00 mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g ryż 200g olej kokosowy 10g posiłek 4.przed treningiem 17:00 [...]
Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
